- 운동방법 : 신체의 관절과 대근육군을 스트레칭으로 잘 풀어준다.
- 운동시간 : 약20-25분에 걸쳐 신체 전반에 걸쳐 골고루 실시한다.
- 가벼운 줄넘기나 보조운동을 5-10분가량 한 후 스트레칭으로 신체 각부위를 충분히 풀어준다.
- 스트레칭 부위 : 목, 어깨, 팔, 허리, 다리, 무릎, 발목, 손목
- 운동강도 : 여유심박수 50∼60%
* 심박수 측정시기 : 스트레칭과 조깅운동을 마친 후 측정.

- 걷기와 뛰기를 반복하여 실시한다.
- 10분 걷기, 10분 빨리 걷기, 10분 가벼운 조깅 등으로 총 30분 동안 실시한다. (단 걷기운동시에는 매우 빠른 걸음이어야 한다.)
- 운동강도 : 여유심박수 70%

★ 참고★
1) β-blocker 복용자
최소운동강도 = 안정시 심박수 + 20
최대운동강도 = 안정시 심박수 + 30
2) β-blocker 비복용자
최소운동강도 = HRR의 40%
최대운동강도 = HRR의 60%
3) 안정시 혈압 160∼179/100-109인 경우
최소운동강도 = HRR의 40%
최대운동강도 = HRR의 60%
4) 안정시 혈압 180∼200/100-110 인 경우
최소운동강도 = 안정시 심박수 + 15
최대운동강도 = 안정시 심박수 + 25
* 심박수 측정시기 : 20분이 경과하면 심박수를 측정한다.

- 가벼운 뜀뛰기 실시 - 준비운동에서 실시했던 순서대로 약10분간 스트레칭을 실시해서 운동을 마무리한다.
- 운동강도 : 여유심박수 50∼60%
* 심박수 측정시기 : 조깅운동을 마친 후 스트레칭을 시작하기 직전에 측정.

목표심박수를 초과한 경우나 운동중 호흡곤란, 어지럼증, 구토증상 등의 신체반응이 나타나면 즉시 운동을 중지하고 휴식을 취하며, 필요시 전문의와 상담요망.

총 운동소요시간 : 50-70분

운동빈도 : 2-3회/Week