- 운동방법 : 신체의 관절과 대근육군을 스트레칭으로 잘 풀어준다.
- 운동시간 : 약20-25분에 걸쳐 신체 전반에 걸쳐 골고루 실시한다.
- 가벼운 줄넘기나 보조운동을 5-10분가량 한 후 스트레칭으로 신체 각부위를 충분히 풀어준다.
- 스트레칭 부위 : 목, 어깨, 팔, 허리, 다리, 무릎, 발목, 손목
- 운동강도 : 여유심박수 50∼60%
* 심박수 측정시기 : 스트레칭을 마친 후 측정.

- 걷기와 뛰기를 반복하여 실시한다.
- 10분걷기, 10분 빨리 걷기, 15분 가벼운 조깅을 실시한다.
(단 걷기운동시에는 매우 빠른 걸음이어야 한다.)
- 운동강도 : 여유심박수 70%
* 심박수 측정시기 : 20분이 경과하면 심박수를 체크.

- 가벼운 뜀뛰기 실시
- 준비운동에서 실시했던 순서대로 약10분간 스트레칭을 실시해서 운동을 마무리한다.
- 운동강도 : 여유심박수 50∼60%
* 심박수 측정시기 : 조깅운동을 마친 후 스트레칭을 시작하기 직전에 심박수를 체크.

- 목표심박수를 초과한 경우나 운동중 호흡곤란, 어지럼증, 구토증상 등의 신체반응이 나타나면 즉시 운동을 중지하고 휴식을 취하며, 필요시 전문의와 상담요망.
- 4가지의 연습을 하는 도중 많이 힘들게 느껴지면 2가지의 연습을 마친 후 휴식을 약간 취하고 다시 시작한다.
- 아침운동은 피한다.
- 운동시작 전 혈청 글루코스 수준이 100mg/dl 이하이면 탄수화물 섭취 후 운동실시
- 혈청그루코스의 수준이 250mg/dl이상이고 뇨에 케톤이 나올 경우 또는 300mg/dl일 경우 운동을 연기한다
- 혈청글루코스의 수준이 400mg/dl이상일 경우 운동을 금기한다.
- 다음과 같은 합병증이 있을 경우 격렬한 운동은 금기한다
1) 제1형 당뇨인 경우 : 혈청글루코스의 수준이 250mg/dl이상이고 뇨에 케톤이 나올 경우
제2형 당뇨인 경우 : 300mg/dl일 경우
2) 증식형 망막질환
3) 미세혈관질환
4) 심각한 신경질환
5) 신장질환
6) 심혈관질환