스트레칭 체조와 가벼운 맨손체조를 실시하여 관절의 유연성 증대와 경직된 근육을 풀어주도록 한다.
- 운동방법 : 신체의 관절과 대근육군을 스트레칭으로 잘 풀어준다.
- 스트레칭 부위 : 목, 어깨, 팔, 허리, 다리, 무릎, 발목, 손목
- 스트레칭이 끝나면 가벼운 조깅으로 축구장 트랙을 5분간 가볍게 3바퀴 돈다.
- 운동시간 : 운동적응기로 여유 있게 15-20분 정도 실시하는 것이 바람직.
- 운동강도 : 목표심박수 90-100회
* 심박수 측정시기 : 스트레칭 운동 후, 조깅운동 후 각각 측정.

- 운동방법 : 운동초기의 경우 걷기나 낮은 강도의 가벼운 달리기 위주의 운동을 실시. 축구종목과 관련된 운동은 3주 정도 경과 후 경기나 시합위주가 아닌 벽에 대고 축구공 차기, 드리블로 운동장 하프코트 1-3회 왕복, 1:1 패스, 3:3또는 4:4의 간이경기를 실시.
- 운동시간 : 유산소운동의 효과를 볼 수 있는 20-40분간의 운동시간을 갖도록 한다.
- 운동강도 (혈당, 목표심박수 기준) :
  운동전 혈당 300mg/dl 이하인 경우(혈당치:151-250mg/dl)
    최소운동강도 = HRR의 40%
    최대운동강도 = HRR의 60%
* 심박수 측정시기 : 스스로 운동강도가 힘이 든다고 느껴지는 순간 수시로 측정.

- 목표심박수를 초과한 경우나 운동 중 호흡곤란, 어지럼증, 구토증상 등의 신체반응이 나타나면 즉시 운동을 중지하고 휴식을 취하며, 가급적 전문의와 상담요망.
- 운동시 저혈당이 일어날 수 있으므로 저혈당 예방책에 대한 충분한 교육과 저혈당에 대한 조치도 잘 익혀두어야 한다. 등산 같은 장시간의 운동을 하고자 할 때는 반드시 1-2단위의 보충식을 준비해야 한다.
- 당뇨병의 합병증의 하나인 신경증이 있어서 지각 장애가 있을 때 발에 자기도 모르게 손상을 입을 수 있기 때문에 발의 위생관리에 특별한 관심을 두어야 한다.
- 발에 잘 맞는 신발, 양말 및 다른 보호장비를 착용하여야 한다.
- 기온이 너무 높거나 낮은 날씨에는 운동을 금지한다.
- 항상 운동이 끝난 직후에는 발에 이상이 생기지 않았나 확인해야 한다.
- 혈당 조절이 잘 되지 않는 동안에는 운동을 금지해야 한다.

- 먼저 가벼운 조깅으로 5-10분간 트랙을 가볍게 뛰면서 호흡을 고른다.
- 준비운동에서 실시했던 순서대로 약10분간 스트레칭을 실시해서 운동을 마무리한다.
- 운동강도 : 심박수 90-100회
* 심박수 측정시기 : 죠깅 운동을 마친 후 스트레칭을 시작하기 직전에 측정.

처음에는 낮은 강도로 짧은 시간 동안 운동을 실시하고 이후 점진적으로 증가시켜 나가야한다. 운동의 지속기간은 준비운동과 마무리 운동시간을 제외하고 유산소운동의 경우 20분에서 45분 정도가 적당하며 신체적으로 운동의 제약이 있는 경우에는 20분 이하의 운동이 적당하다. 이 경우에는 하루에 여러 차례 실시하며 일주일에 3-5회 사이가 적당하며, 일주일에 골고루 날짜를 나누는 것이 중요하다.