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- 기술수준, 운동경력을 기준으로 상급, 중급, 초급으로 나눔.
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운동가능군(일반인)
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상급자
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1. 규칙적으로 시합을 하고 샷을 완성하기 위해 스스로 연습할 수 있는 선수
2. 연습할 시간을 갖고 있는 선수들
3. 경기장에서의 전략과 위치, 공격과 방어 상황에 대한 훌륭한 지식을 겸비.
4. 상황에 따라 적절한 샷을 선택할 수 있음
5. 인내력이 발달하고 더 기량이 뛰어난 선수들에게서 시합에 대한 정보
를 받아들일 수 있는 선수
☞기술수준: 턴닝샷, 드롭샷, 로브샷, 킬샷
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중급자
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1. 자주 시합에 참가하고 초급선수를 위해 만들어진 기초지식을 이해하
는 선수
2. 지식 수준이 점점 높아지고 있고 비교적 정확하게 대부분의 샷을 실행
할 수 있음
3. 작은 시합에 참가하기 시작하기 시작했고 여분의 라켓을 한 자루 가지
고 있는 선수
☞기술수준: 발리(포핸드 발리, 팩 챈드 발리)
서브(좌측 박스에서 서브하기, 우측 박스에서 서브하기, 서비스 방향
과 각도)
서브리턴(스트레이트, 크로스이트, 보스트이트)
보스트
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초급자
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1. 막 강습을 받기 시작한 시합 경험이 거의 없는 분.
2. 안전 규칙, 포핸드, 백핸드를 배우는 과정에 있는 분.
☞기술수준 : 라켓 잡는 법, 포핸드 스윙, 백핸드 스윙
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체력측정
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스쿼시는 매우 격렬하게 진행되면서도 상대에 따라 많은 시간이 소요될 수 있기 때문에 자신의 페이스를 유지할 수 있는 종합적인 체력을 필요로 한다.
< 스쿼시를 위한 체력요인 >
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체력요인 |
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중요하지 않다 |
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유용하다 |
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중요하다 |
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매우 중요하다 |
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심폐지구력 |
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근 지구력 |
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근력 |
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민첩성(스피드) |
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유연성 |
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조건부운동가능군
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* 질환별 운동방법 참고
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운동금기군
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1. 협심증 (관상동맥질환)
2. 류머티즘의 열에 의한 후유증으로서 중증의 심장판막증이 있는 사람
3. 운동을 하면 피부가 창백해지는 병 (선천성 심장 질환자)
4. 고혈압증 등 심비대 및 부정맥
5. 질병으로 인하여 약으로 치료중인 사람
6. 강압제를 사용해도 180mmHg 이상 (수축기혈압), 110mmHg(이완기혈압)인 사람.
7. 극단적인 비만자
8. 혈당치가 지나치거나 감소하는 당뇨병
9. 급성기 (전염병)
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운동처방
