- 코트 내 경쾌하게 걷기(5분)
- 스쿼시에 사용되는 근육들 중심으로 스트레칭

·숨이 조금 차고 땀이 나기 시작 하는 정도
·HRR의 50%

- 포핸드 및 백핸드 드라이브 복습
- "훈련 및 게임" 3세트, 여러명이 볼 하나로 포핸드 및 백핸드 발리 연습하기

- 포핸드 및 백핸드 발리 복습
- "훈련 및 게임" 3세트 롭 서브 및 서브의 리턴 연습하기
·서브 -좌측박스에서 서브하기
- 우측박스에서 서브하기
- 서비스 방향과 각도
·서브리턴-스트레이트
- 크로스이트 -보스트이트
- 벽과 바닥에 목표 지점 표시하기

·HRR의 60∼90%
·RPE12∼16단계

- "훈련 및 게임" 3세트, 여러명이 볼 하나로 포핸드 및 백핸드 발리 연습하기, 그리고 롭서브 및 서브리턴 연습하기
- 포핸드 및 백핸드 보스트 연습
- 단식, 복식 게임 중 택 1
(20분∼30분)

경쾌하게 걷기⇒호흡⇒가벼운 스트레칭

·HRR의 50%