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운동처방
   정상인의 운동방법
   수영은 다른 운동과 달라서 운동을 하기 위해서는 기본적으로
수영을 할 줄 알아야 한다. 수영은 또한 수영장이라는 특수한 장소가 있어야 하기 때문에 적절한 시설과 여건 등이 마련되어야 한다. 하지만 요즘은 수영장이나 스포츠센터와 같은 체육시설이 주변에 많이 있기 때문에 마음만 먹으면 쉽게 접할 수 있는 스포츠이다.

만약 수영을 어느 정도 할 줄 안다면 자신의 체력수준을 판단해서 적절한 운동강도, 운동시간, 운동빈도로 운동을 하는 것이 무엇보다도 중요하다. 보통 운동처방에서 권장하는 운동빈도는 주 3회 이상 운동을 하는 것이 효과적이라고 한다. 또한 운동시간은 수영의 경우 유산소성 운동이므로 적어도 30분, 45분, 60분 이상 운동을 하는 것이 좋다.

운동강도를 결정하는 방법에는 여러 가지가 있지만 장비 없이 손쉽게 운동의 강도를 측정하는 데는 심박수로써 결정하는 방법이 있다. 어느 영법으로 수영을 하든지 수영을 하는 중간중간, 또는 수영을 종료하고 나서 본인의 심박수를 측정해서 운동강도를 정하면 된다. 여기서는 연령과 체력수준별로 운동의 강도를 다음과 같이 제시하도록 하겠다.

 연령별, 체력수준별 수영의 운동강도 및 목표심박수

체력수준이 낮은 경우
연 령 대 최대심박수 운동강도(60∼63%)
20 ∼ 29 191 ∼ 200 142 ∼ 152
30 ∼ 39 181 ∼ 190 136 ∼ 142
40 ∼ 49 171 ∼ 180 120 ∼ 125
50 ∼ 59 161 ∼ 170 115 ∼ 120
60 이상 160 이하 106 ∼ 109


체력수준이 약간 낮은 경우
연 령 대 최대심박수 운동강도(60∼63%)
20 ∼ 29 191 ∼ 200 147 ∼ 157
30 ∼ 39 181 ∼ 190 141 ∼ 150
40 ∼ 49 171 ∼ 180 125 ∼ 133
50 ∼ 59 161 ∼ 170 119 ∼ 127
60 이상 160 이하 110 ∼ 112


체력수준이 평균인 경우
연 령 대 최대심박수 운동강도(60∼63%)
20 ∼ 29 191 ∼ 200 152 ∼ 162
30 ∼ 39 181 ∼ 190 145 ∼ 155
40 ∼ 49 171 ∼ 180 129 ∼ 137
50 ∼ 59 161 ∼ 170 123 ∼ 131
60 이상 160 이하 113 ∼ 116


체력수준이 약간 높은 경우
연 령 대 최대심박수 운동강도(60∼63%)
20 ∼ 29 191 ∼ 200 157 ∼ 168
30 ∼ 39 181 ∼ 190 115 ∼ 160
40 ∼ 49 171 ∼ 180 133 ∼ 142
50 ∼ 59 161 ∼ 170 126 ∼ 135
60 이상 160 이하 117 ∼ 120


체력수준이 높은 경우
연 령 대 최대심박수 운동강도(60∼63%)
20 ∼ 29 191 ∼ 200 162 ∼ 174
30 ∼ 39 181 ∼ 190 154 ∼ 166
40 ∼ 49 171 ∼ 180 137 ∼ 141
50 ∼ 59 161 ∼ 170 130 ∼ 140
60 이상 160 이하 120 ∼ 124





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