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질환별 운동방법
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고혈압 운동방법
고혈압(hypertension)은 모든 성인병의 원인이 되는 위험인자 |
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로서, 특히 순환기계 퇴행성질환의 근원이 되는 만성질환이다. 고혈압은 나이, 성별에 따라 다소 차이가 있으나 안정시 수축기혈압이 대개 140mmHg이상, 확장기혈압이 90mmHg이상일 때를 경계 고혈압이라 하고, 수축기혈압이 160mmHg이상, 확장기혈압이 100mmHg이상일 때 고혈압 환자라고 말한다.
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안정시 수축기 혈압이 180mmHg이상 혹은 확장기 혈압이 110mmHg이상은 일단 운동을 금기하는 것이 좋으나 합병증이 없다면 보행정도의 간단한 운동은 하는 것이 좋다. 고혈압 환자에게 운동은 혈압을 상승시키기 때문에 증상을 오히려 악화시킨다고 생각하는 사람도 있지만, 운동할 때 혈압이 올라가는 것은 오히려 혈압을 정상으로 돌리기 위한 과정이다. 그러므로 혈압 오르는 것이 두려워 운동을 하지 않으면 운동부족으로 비만과 연결되어 고혈압이 더 심해지는 악순환이 거듭된다.
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고혈압 환자는 역기나 단거리 달리기 등 일시적으로 많은 힘을 쓰는 운동은 심한 혈압 상승을 유발하므로 금해야 한다. 그러나 수영과 같은 유산소성 운동을 규칙적으로 하면 혈압을 낮추는 효과가 있다. 유산소 운동을 대표하는 수영은 신체를 수평으로 해서 하는 운동이기 때문에 혈압이 높은 사람에게는 서서 하는 운동보다 혈액 공급이 수월하여 심장에 부담을 줄여준다. 그러므로 혈압이 높은 사람에게는 매우 적당한 운동이다. 특히 고혈압이 심한 노인은 수영을 할 때 폐의 부담이 적은 배영을 하는 것이 좋다.
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고혈압 환자들이 운동시 유의할 사항 |
- 식후에는 운동을 바로 하지 않는다. 식후에는 혈압이 10mmHg정도 올라가고 혈류에도 이상을 초래하므로 자제한다.
- 충분한 준비운동을 해야 한다. 체온을 서서히 올리면서 본운동으로 들어가는 것이 좋다.특히 수영의 경우 준비운동을 하지 않으면 수면의 찬 온도에 혈압이 갑자기 상승할 우려가 있다.
- 날씨가 추울 때는 운동을 삼가야 한다. 추운 날씨에 운동을 하면 갑자기 찬 공기에 의해 혈량이 급증하게 되므로 보온을 철저히 하고, 가능하면 실내에서 운동을 하는 것이 좋다.
- 수영의 운동강도는 자신의 최대치의 50∼80% 정도로 운동이 가볍게 느껴지는 정도의 수준을 유지한다. 운동의 횟수는 격일제에서 점차 4∼5일로 늘려서 약 8∼10주 이상을 지속해야 운동의 효과를 기대할 수 있다.
- 운동전에 정밀검사와 운동처방을 반드시 받아야 하며, 운동 중이나 후에 가슴통증, 호흡곤란, 강한 피로감, 구토, 현기증, 두통 등이 느껴지면 운동을 중지하고 진료를 받아야 한다.
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