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질환별 운동방법
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당뇨병 운동방법
당뇨병이란 혈액 속에 당이 지나치게 높거나, 이로 인해 소변 |
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에도 당이 나오는 증상을 말한다. 당뇨병은 인슐린이 부족하여 생기는 만성질환으로 인슐린이 부족하면 혈중에 있는 당이 신체 각부 조직으로 들어가지 못하여 조직 속에는 에너지 빈곤현상이 나타나고, 혈당은 높게 나타난다.
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정상 혈당치는 80∼120mg/dl 정도인데, 공복시 혈당이 두차례 이상 140mg/dl가 넘으면 당뇨병으로 진단할 수 있다. 공복 혈당치가 140mg/dl 미만이더라도 2시간치가 200mg/dl이상이며 30분, 60분, 90분의 혈당치 중에서 하나 이상이 200mg/dl를 넘으면 당뇨병으로 진단할 수 있다. 그러나 본인이 다음, 다뇨, 다식을 느끼면 당뇨병을 의심해야 한다.
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당뇨병은 제Ⅰ형 당뇨병(인슐린 의존형)과 제Ⅱ형 당뇨병(인슐린 비의존형)으로 크게 두가지로 구분한다. 제Ⅰ형은 인슐린 분비가 되지 않아 인슐린을 계속 공급해야 하는 당뇨병으로 그 수는 그리 많지 않다. 제Ⅱ형은 연령이 증가함에 따라 인슐린 이용능력이 감퇴되어 나타나는 것으로 당뇨병환자의 대부분이 이에 속하며, 40대부터 서서히 진행된다.
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당뇨병치료에는 식이요법, 약물요법, 운동요법 등이 있다. 그 중 운동요법으로 규칙적이고 적당한 운동을 통해서 사전에 당뇨병을 예방하거나 치료하는 것이 매우 효과적이다. 규칙적인 운동은 말초혈관의 혈류량을 증가시키고 근육과 지방세포의 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당을 조절하는데 도움을 주며 심장과 폐의 기능적 능력을 향상시키고, 적정한 체중을 유지시키면, 심장병을 일으키게 하는 위험 요인들을 줄여줌으로써 당뇨병에 따르는 합병증을 예방할 수 있다.
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당뇨병환자에게 적합한 운동 형태는 유산소 운동이다. 당뇨병환자들은 일반인과 동일한 운동형태를 하여도 별 무리는 없다. 그러나 비만성 당뇨인들과 무릎에 이상이 있는 당뇨인들의 경우 운동으로 인해 무릎의 손상과 발의 염증이 생길 위험성을 줄이기 위해 하체에 부담을 적게 주는 운동이 좋다. 따라서 수영은 가장 권장할 만한 운동요법이다.
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운동강도는 수영을 실시한 후 본인의 심박수를 측정하면 되는데, 20대의 경우 148∼161, 30대의 경우 142∼153, 40대의 경우 134∼141, 50대의 경우 128∼134, 60대의 경우106∼116정도의 운동강도로 수영을 실시하는 것이 좋다. 운동빈도는 인슐린 의존형인 경우 매일, 인슐린 비의존형인 경우 주 5일, 운동 시간은 인슐린 의존형은 하루 20∼30분, 인슐린 비의존형인 경우 하루에 40∼60분 실시한다. 단 준비운동을 5∼15분 정도 실시하여 신체가 운동에 적응할 수 있도록 하며, 정리운동도 충분히 해줘야 혈액량을 신체에 균등하게 유지할 수 있음을 명심해야 한다. 또한 운동강도, 시간, 빈도는 약하게 실시하면서 차츰 증가시키는 것이 좋다.
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당뇨병 환자가 운동할 때 주의해야 할 사항 |
- 운동은 식후 1∼3시간 후에 한다.
- 인슐린은 적어도 운동 1시간 전에 투여한다.
- 비만한 당뇨병 환자는 식사량을 줄이면서 운동을 실시한다.
- 장시간 운동을 할 때는 저혈당에 빠지기 쉬우므로 30분 마다 약간의 당분을 섭취한다.
- 단시간 강한 운동은 혈당을 급증시키고 케톤이 생길 우려가 있으므로 삼가는 것이 좋다.
- 운동 중에 관절이나 근육에 손상이 나지 않도록 주의해야 한다.
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당뇨병 환자 가운데 운동을 일시적으로 중단해야 하는 경우 |
- 혈당치의 조절이 일시적으로 불량하여 공복시 혈당이 300mg/dl이상 올라갈 때
- 운동전 저혈당이나 탈수 현상이 있을 때
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당뇨병 환자의 경우 운동을 금기해야 하는 경우 |
- 혈당수준이 400mg/dl이상일 경우
- 제Ⅰ형 당뇨인 경우 혈당이 250mg/dl이상이고, 뇨에 케톤이 나올 경우
- 제Ⅱ형 당뇨인 경우 300mg/dl일 경우
- 증식형 망막질환, 미세혈관질환, 심각한 신경질환, 신장질환, 심혈관질환을 갖고 있을 경우
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