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질환별 운동방법
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고지혈증 운동방법
고지혈증은 혈중에 콜레스테롤, 트리글리세라이드 등 지방 |
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성분이 정상치보다 높은 상태를 말한다. 고지혈증은 뚜렷한 증상이 없는 것이 특징이다. 그러나 혈액 내에 지방성분이 많아지면 이것이 혈관을 막아서 동맥경화증을 유발하게 된다. 따라서 고지혈증을 잘 조절하게 되면 동맥경화증의 진행을 막을 수 있으므로 동맥경화증의 대표적인 합병증인 뇌졸중, 심근경색 등을 예방할 수 있다.
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정상치의 총콜레스테롤은 240mg/dl이하, 중성지질180mg/dl이하로 분류할 때, 경도는 총콜레스테롤 220∼259mg/dl, 중성지질이 150∼299mg/dl, 중등도는 총콜레스테롤 260∼299mg/dl, 중성지질 300∼749mg/dl, 고도는 총콜레스테롤이 300mg/dl이상일 때를 말한다.
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고지혈증을 개선할 목적으로 운동을 시작할 때는 어떤 형태의 운동을 해도 다 효과를 볼 수 있다. 그러나 지질의 제거를 하기 위해서는 수영과 같은 유산소운동을 해야 효과를 볼 수 있다. 운동이 효과를 나타나려면 중성지방의 경우는 4개월 정도, 콜레스테롤의 경우는 1년 정도 지속적인 운동을 해야만 한다.
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운동은 일주일에 3∼5일 실시하고, 운동시간은 15∼45분 정도로 설정한다. 운동 전후 반드시 준비운동과 정리운동을 각각 5∼10분 정도 실시해서 몸에 무리가 가지 않도록 한다. 운동강도는 수영이 종료된 후 심박수를 측정해서 20대의 경우 142∼174, 30대의 경우 136∼166, 40대의 경우 120∼147, 50대의 경우 115∼140, 60대의 경우 106∼134가 될 수 있을 정도로 운동을 해야 효과가 있다.
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주의할 점은 고지혈증 환자는 심장병이 있을 확률이 매우 높기 때문에 운동을 하기 전에 반드시 심장병 여부와 운동부하검사를 받는 것이 안전하다. 또한 고지혈증은 비만과 상관관계를 갖는다. 체중이 증가할 때는 콜레스테롤도 증가될 수 있기 때문에 체중이 증가되지 않도록 주의를 기울여야 한다. 이를 위해서는 운동과 함께 저지방식의 식이를 병행해야 한다.
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