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질환별 운동방법
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비만증 운동방법
비만이란 섭취한 칼로리가 소비된 칼로리보다 많으면 남은 |
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칼로리는 피하지방의 지방조직으로 체내에 축적되는데, 이 지방조직의 세포수가 이상적으로 증가하거나 지방세포의 크기가 커져서 체중에 대한 체지방의 비율이 일정수준 이상인 상태를 비만이라고 한다. 비만이 생기는 것은 장기간 섭취열량이 소비보다 많으므로 열량의 과잉상태가 되기 때문이다. 에너지 과잉 상태는 음식물의 과다섭취와 운동량의 부족이 주요한 원인이다.
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비만은 유전의 영향을 많이 받아 부모가 모두 비만일 경우는 자녀 중에 80%가 비만이 되고, 부모 중에 한쪽이 비만일 경우는 자녀 중에 50%가 비만이 된다고 한다. 비만은 심장병, 간질환, 당뇨병, 고혈압, 동맥경화증 등 성인병을 유발시키는 주원인이 되며 특히 심장의 혈액공급에 부담을 주게 된다. 또한 과체중으로 인해 뼈와 관절에 부담을 주게 되어 골격에 이상이 생기며, 행동이 둔화되어 운동부족의 결과로 비만이 더욱 악화된다.
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체중을 감소시키려면 섭취한 에너지량보다 더 많은 에너지를 소비해야 하는데 운동만큼 효율적으로 에너지 소비를 늘리는 방법은 없다. 체중조절을 위해서 가장 좋은 운동의 방법은 지방을 산화하는데 가장 효과적인 유산소성 운동이다. 유산소운동의 대표적인 수영은 비만으로 인한 과체중을 부력으로 감소시켜주어서 관절에 무리가 가지 않으며, 적절한 운동강도를 자신의 체력과 운동수준에 맞출 수 있기 때문에 심장 등 신체에 무리가 가지 않는다.
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비만인의 경우 일반인에 비해서 운동강도를 50∼60%정도로 낮추어 장시간하는 것이 바람직하다. 운동시간은 60분 이상하며 일주일에 5일 이상, 적어도 3일 이상은 실시해야 체지방의 감소효과가 있다. 일반적으로 생각하기에 높은 강도로 운동을 해야 체중이 많이 감소한다고 생각하겠지만 저강도로 장시간 운동을 지속해야 지방이 에너지원으로 산화된다. 운동의 강도는 수영운동을 종료한 후 심박수가 20대는 142∼148, 30대는 136∼142, 40대는 120∼125, 50대는 115∼120, 60대는 106∼118정도가 되도록 운동강도를 설정한다.
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