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질환별 운동방법
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골다공증 운동방법
골다공증은 뼈 속에 칼슘과 골기질 등이 다량으로 빠져나감 |
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으로 인해 골밀도가 낮아져서 생기는데, 이때에는 골절의 위험성이 높아질 뿐만 아니라 요통, 척추변형, 신장감소와 같은 증상이 나타난다. 특히 노인들이나 폐경기 이후의 여성에게 나타나는 대표적인 성인병이다.
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골다공증은 식생활을 통해 환경으로부터 적절한 무기질의 양을 얻지 못하고 신체활동이 제한되거나 운동부족으로 새로운 골을 형성할 정도의 역학적 부하가 충분하지 못할 때 생긴다. 한번 소실된 뼈를 원상복귀시키기는 어려우며 폐경기 후에 여성들은 골밀도가 낮아지므로 빨리 진단하여 사전에 예방하는 것이 중요하다. 손실이 되면 골절의 위험이 있으며, 특히 척추, 대퇴, 손목부위의 골절이 많이 발생한다.
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골다공증을 예방하기 위해서는 유산소성 운동과 골격과 근육에 부하를 줄 수 있는 웨이트 트레이닝과 같은 저항성운동을 하는 것이 바람직하다. 골형성은 골격에 부하가 가해지는 곳부터 생성이 되기 시작한다. 즉 골격에 힘이 가해져야 효과가 있다.
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운동시 주의할 점은 골다공증 환자는 뼈의 상태가 매우 약해져 있기 때문에 충분한 준비운동이 필수적으로 필요하다. 수영의 경우 중량의 부담이 없어서 안전하지만 부하를 주는 운동은 무리하게 되면 매우 위험하다. 운동은 주당 5∼6일정도로 실시하며, 운동시간은 30∼60분 정도로 실시하며, 운동의 강도는 40대의 경우 133∼147, 50대의 경우 126∼140, 60대의 경우 120∼124정도의 심박수로 운동하는 것이 바람직하다.
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