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초급(1개월) - 초급과정(초급자유형 및 배영 발차기)
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1 주 - 물에 대한 공포심 해소 및 물 적응 훈련, 초급자유형 발차기 연습.
2 주 - 발차기 및 자유형 팔 돌리기 연습.
3 주 - 자유형 팔 돌리기, 발차기 및 자유형 호흡법 연습.
4 주 - 종합적 연습 자유형 완성, 배형 발차기. |
중급(2개월) - 자유형 연습 및 배영 완성, 평영 발차기
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1 주 - 자유형 연습 및 배영 발차기.
2 주 - 자유형 연습 및 배영 발차기, 배영 팔 돌리기 연습.
3 주 - 자유형 연습 및 배영 연습.
4 주 - 자유형 연습 및 평영 발차기 연습. |
상급(3개월) - 자유형, 배영 연습 및 평영 완성
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1 주 - 자유형, 배영 연습 및 평영 발차기
2 주 - 자유형, 배영 연습 및 평영 팔, 다리, 손동작 연습
3 주 - 자유형, 배영 연습 및 평영 연습 (콤비네이션 연습)
4 주 - 자유형, 배영, 평영 연습 및 접영 발차기 |
고급(4개월) - 자유형, 고급 배영, 평영 및 접영 완성
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1 주 - 자유형, 배영, 평영 연습 및 접영 발차기 연습
2 주 - 자유형, 배영, 평영 연습 및 접영 팔 돌리기 연습
3 주 - 자유형, 배영, 평영 연습 및 접영 연습(콤비네이션 연습) 및 고급
자유형 연습
4 주 - 자유형, 배영, 평영 연습 및 접영 연습(콤비네이션 연습) 및 고급
자유형 연습 |
연수(5개월) - 고급 자유형, 배영, 평영, 접영 및
턴-스타트-잠수연습
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1 주 - 고급 자유형, 배영, 평영, 접영 연습 및 턴 연습
2 주 - 고급 자유형, 배영, 평영, 접영 연습 및 스타트 연습
3 주 - 고급 자유형, 배영, 평영, 접영 연습 및 잠수
4 주 - 고급 자유형, 배영, 평영, 접영 연습 및 잠수 |
연수(6개월) - 전종목 연습 및 오리발 착용 후 수영법 익히기
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1 주 - 전종목 연습 및 오리발 신고 발차기 연습 (3일)
2 주 - 전종목 연습 및 오리발 신고 팔 돌리기 연습 (3일)
3 주 - 전종목 연습 및 오리발 신고 팔 돌리기 연습 (3일)
4 주 - 오리발 신고 전 종목 연습 |
7개월 - 전종목 교정 연습
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운동처방
