최대심박수를 이용한 운동강도 설정은, 먼저 자신의 최대심박수(220-나이)를 예측해야 한다. 만약 나이를 35세로 가정한다면, 최대심박수는 220-35=185bpm정도가 된다. 이때 운동강도를 75%로 설정하면, 목표운동강도의 심박수는 139bpm 정도가 된다.

* 운동강도 = HR(%) × HRmax = Target HR (목표심박수)
                 = 0.75 × 185 = 139회/분

심박수는 손목 안쪽의 동맥혈을 반대편 손가락으로 가만히 눌러 1분 또는 10초 동안의 박동을 감지하는 방법으로 간편하게 측정된다. 만약 심박수가 불규칙하거나 감지하는 것이 어려울 때는, 가까운 병원 운동처방실을 방문해 진료와 자문을 받는 것이 바람직하다.