가벼운 뛰기5분, 스트레칭5-10분

- 스윙연습(포핸드, 백핸드, 발리, 스매시, 서브 등 자기연습 수준에 맞게)을 10분간 실시한다.
- 1대 1 스트로크(포핸드, 백핸드, 발리, 스매시, 서브) 등을 약 20-30분간 실시한다.

연습방법 중 움직임이 적은 연습방법(저강도)을 수행한다

스트레칭 및 체조

1게임이 끝나고 자리를 바꿀 때마다 10초간 심박수 측정

10초간 측정한 심박수에 6을 곱하면 1분간 심박수가 나온다. 이를 자신의 목표심박수와 비교하여본다. 운동 강도는 50 - 60%의 강도를 유지한다.