·스트레칭 부위 : 목, 어깨, 손목, 발목, 허리, 무릎 등
·가볍게 달리기(조깅) : 충분한 스트레칭과 관절운동 후
* 심박수 측정시기 : 조깅을 마친 후 측정.

몸에 땀이 조금 날 정도

·패스연습(직상,벽이용,대인패스 연습)
·토스연습(1인 또는 2인 토스 연습)
·리시브 연습
·스파이크 연습(벽이용, 1대1,네트 밑 스파이크 연습)
·블로킹 연습
·서브 연습
·엄격한 규칙을 적용하지 않는 게임
* 참여 인원에 따라 운동내용을 선택하여 실시
* 심박수 측정시기 : 게임을 실시할 때 : 게임 중 2회
기술 연습시 : 연습 후 측정

여유 심박수의 75-90(%) (조금 힘들다고 느끼는 정도.)

·가볍게 달리기, 몸풀기, 스트레칭, 마사지·준비운동과 같이 실시하되 스트레칭으로 마무리.
* 심박수 측정시기 : 조깅 후 스트레칭 시작 전에 측정

여유심박수의 50(%) 정도