·스트레칭 부위 : 목, 어깨, 손목, 발목, 허리, 무릎 등
·가볍게 달리기(몸풀기) : 조깅수준
* 심박수 측정시기 : 스트레칭과 조깅을 마친 후

몸에 땀이 조금 날 정도

혼자서 볼을 몸에 익히기
·2인 1조로 볼 익히기
·기본자세 익히기
·풋워크 익히기
·공중자세 익히기
* 참여 인원에 따라 운동내용을 선택하여 실시
* 실전경기에 참가하기보다는 연습경기 위주로 실시.
* 심박수 측정시기 : 본 운동을 하는 중간에 3회정도.

여유 심박수의 60-70(%) : 아주 조금 힘든 정도

·가볍게 달리기, 몸풀기, 스트레칭, 마사지
* 심박수 측정시기 : 조깅을 마친 후 심박수 측정.

여유심박수의 40-50(%)