·가벼운 맨손체조와 관절운동으로 경직된 근육을 충분히 풀어준다.
·가볍게 달리기(조깅) : 15-20분 정도
* 심박수 측정시기 : 조깅과 체조 후 각각 측정
* 강도 : 여유 심박수의 50% 정도

·패스연습(벽 이용, 대인 패스)
·토스연습(그룹 형식 위주로)
·낮은 강도로 자리를 이동하면서 가볍게 풋워크 중심으로 운동을 한다.
·서브와 토스, 블로킹 등 기술운동은 가벼운 강도로 실시한다.
* 심박수 측정시기 : 스스로 운동이 힘들다고 느껴지는 순간 수시로
* 운동강도 : 여유 심박수의 50-60%정도

·조깅 : 20분 정도로 가볍게
·준비운동과 비슷하게 스트레칭을 충분히 하여 호흡을 안정시킨다.
* 심박수 측정시기 : 조깅 후 측정
* 운동강도 : 여유 심박수의 50-60%

운동시 저혈당의 우려가 있으므로 응급처치 요령을 잘 익혀두고 사탕이나 설탕물 등을 준비해 둔다.
·혈당 조절이 잘 되지 않는 동안에는 운동을 금지해야 한다.
·편안한 신발을 착용하고 특히, 발관리에 신경을 쓴다.

·50-60분

·주당 2-4회 정도

·여유 심박수의 50% 정도로 실시