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운동처방
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걷기의 운동효과
걷기는 인간의 활동 중 가장 기본적인 것이다. 걷기는 상해를
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입을 가능성이 거의 없어 매우 안전한 운동이다. 그러므로 최근까지 운동을 해오지 않은 사람들이나 노년층에게도 매우 적합하다. 특히 발목, 무릎, 허리에 받는 충격과 통증이 다른 운동에 비해 적으므로 남녀노소 누구나 쉽게 즐길 수 있는 운동이다. |
심장과 폐의 기능이 향상된다.
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걷기는 하반신에서 운동을 일으켜 신체의 중심부로 그 영향을 미치게 되므로 심장에 가장 많은 효과를 주어 혈액순환을 촉진하여 호흡의 능률이 높아져서 산소섭취량이 증가한다.
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하체근육을 단련시킨다.
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사람의 인체에는 600개 이상의 근육과 그 근육에 의하여 움직이는 200여개의 뼈가 있다. 걷기 운동을 하면 온몸의 근육과 뼈 모두가 운동에 동원된다. 특히, 다리에서의 혈액순환과 물질대사가 활발하게 진행되기 때문에 다리 근육이 단련되고 허리 근력이 강해진다.
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체지방을 감소시켜 비만증을 감소시킨다.
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비만은 체질에도 관계되지만 결국은 섭취량에 비해 소모량이 적은 데서 온다. 걷기는 달리기 보다 운동강도가 약하지만 1시간 정도만 빨리 걸어도 평균 300cal정도의 에너지가 소비된다.
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혈당과 중성지방이 낮아진다.
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걷기 운동을 자주하면 열량의 원천으로 되는 혈액 속의 당분이나 중성 지방이 소비된다. 중년 또는 노년기에 들어선 사람들은 젊은이들에 비해 걷기 운동에 의한 혈당 및 중성지방의 낮아지는 속도가 빠르다. 식사 후 1시간 정도 걷기 운동을 하면 이러한 효과가 나타난다.
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성인병을 예방할 수 있다.
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걷기운동의 부족은 다리근육을 쇠약하게 할 뿐만 아니라 심장근육의 쇠약, 혈관의 탄력성 저하로 인한 동맥경화증, 고혈압, 폐기능 저하, 당뇨병, 비만증 등을 유발시키는 원인이 된다.
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노화예방과 골밀도를 향상시킨다.
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중년기 특히 노년기에 들어서서 운동을 하지 않으면 근육이 쇠약해지고 그 결과로 뇌세포가 점차 못쓰게 된다. 노화를 막는 방향에서 작용하는 뼈에 붙어있는 긴장근이 하반신에 가장 많이 있다. 그렇기 때문에 하반신 운동은 뇌를 언제나 젊게 유지하는 가장 좋은 방법이며, 중력을 받는 운동이기 때문에 골밀도를 향상시킨다.
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