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운동처방
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걷기의 에너지소비량
'걷기'는 가장 손쉬운 건강운동으로 꼽힌다. 특히 가장 안전한
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운동이면서 성인병예방과 비만 및 노화방지 등에 큰 효과가 있다. 노령자와 심장질환자도 무리없이 할 수 있는 운동으로 선호도가 높고, 특히 하루 1만보를 걸으면 거리로는 약 6㎞를 걷는 셈이다. 이 때 소비하는 칼로리(㎈)는 약 300cal로서 한달이면 9000㎈를 소비해 평균 1㎏의 체중을 줄일 수 있어 칼로리 소모를 통한 체중감소 및 체중유지를 해주며, 특히 비만에 좋은 것으로 정평이 나있다. 그리고 하체 근육강화와 긴장 해소에도 도움을 준다.
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300Kcal을 소비하기 위한 운동 (걷기와 다른 운동 비교)
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운동종류＼
운동강도 |
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속도(m/min) |
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시간(min) |
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걸음수 |
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총길이(km) |
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1kcal 소비시
걸음수 |
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걷기 |
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50-80 |
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90 |
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9000 |
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6.3 |
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30 |
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빨리 걷기 |
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90-100 |
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80 |
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7200 |
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6.0 |
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24 |
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조깅 |
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120-140 |
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40 |
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5800 |
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5.2 |
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20 |
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달리기 |
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180-220 |
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30 |
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5000 |
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5.5 |
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17 |
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