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질환별 운동방법
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고혈압 운동방법
혈압이란 혈관 내에 흐르는 혈관의 압력을 말한다. 우리나라
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성인의 20% 이상이 고혈압 환자라고 한다. 이는 과식에 의한 체중증가와 사회적인 스트레스의 증가가 그 원인이라고 할수 있다. 일반적으로 고혈압은 직장 남성들에게 많고, 여성은 남성에 비해 10mmHg 정도 혈압이 낮은 경향이 있다.
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특히 혈관벽의 지방 축적은 고혈압의 주된 원인이 되어 비만과 고혈압의 관계는 연관성이 있음을 암시한다. 고혈압으로 인한 합병증은 관절염, 당뇨병, 심장병, 만성질환 및 요통을 유발한다. 고혈압의 초기 증상은 혈관 장애가 서서히 진행하여 뇌, 심장, 신장 등에 고혈압 합병증을 야기시키는 것으로 나타나며 이에 대한 치료방법에는 식이요법과 운동요법, 약물요법 등이 있다.
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고혈압의 새로운 진단 기준(미국, JNC Ⅵ)
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구분 ＼ 혈압 |
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수축기혈압(mmHg) |
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이완기혈압(mmHg) |
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최적 |
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〈120 |
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〈80 |
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정상 |
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〈130 |
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〈85 |
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높은정상 |
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130∼139 |
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85∼89 |
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| 140∼159 |
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| 160∼179 |
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| ≥180 |
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| 90∼99 |
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| 100∼109 |
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| ≥110 |
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운동강도(안정시 심박수를 70으로 가정)
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운동강도＼나이 |
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20대 이하 |
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30대 |
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40대 |
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50대 |
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60대 이상 |
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목표심박수
(beats/min) |
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110∼142 |
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104∼134 |
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96∼124 |
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94∼118 |
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86∼105 |
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운동빈도
(day/week) |
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4∼5 |
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3∼4 |
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3∼4 |
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3∼4 |
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3 |
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운동시간
(min) |
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38∼45 |
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32∼43 |
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25∼35 |
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23∼32 |
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20∼25 |
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주의사항
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- 짧은 순간에 격렬하게 힘을 쓰거나 호흡을 정지한 상태에서 행하는 운동종목은 삼간다.
예) 역기, 실내 골프 등
- 추운 날씨에는 보온에 유의하여 운동시 수축기 혈압이 200mmHg 이상 상승되지 않도록 한다.
- 운동에 적합하지 않는 시간으로는 오전 7∼10시가 통계적으로 혈압이 올라가고 심장의 부담이 늘어나므로 이시간대에는 운동을 피하는 것이 좋다.
- 운동시나 후에 어지럽거나 현기증을 느끼면 운동을 중지하고 진료를 받도록 한다.
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