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질환별 운동방법
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당뇨병 운동방법
당뇨병의 진단은 검사 전날 저녁식사를 보통으로 하고 다음날
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아침의 공복기에 혈당치가 110mg/dl 이상이거나 혹은 식사 후 2시간이 경과했음에도 혈당치가 140mg/dl 이상이 되면 당뇨병으로 간주한다.
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40세 이후에는 성인당뇨 발병률이 높으며, 발병하게 되면 물을 자주 마시며, 많이 먹고, 밤에 소변을 자주 보는 등의 주요 증세가 나타나게 된다. 이에 대한 치료는 약물요법 뿐만 아니라 운동 및 식이요법을 병행해야 하는데 무엇보다도 스트레스 조절과 일상 생활에서의 행동요법이 중요한 영향을 끼친다.
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운동강도(안정시 심박수를 70으로 가정)
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운동강도＼나이 |
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20대 이하 |
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30대 |
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40대 |
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50대 |
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60대 이상 |
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목표심박수
(beats/min) |
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112∼156 |
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108∼145 |
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105∼138 |
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96∼126 |
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90∼114 |
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운동빈도
(day/week) |
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4∼5 |
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3∼4 |
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3∼4 |
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3∼4 |
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3 |
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운동시간
(min) |
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38∼45 |
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35∼40 |
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27∼38 |
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26∼35 |
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20∼28 |
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주의사항
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- 식사 후엔 2∼3시간 지나서 운동을 한다.
- 열이 나거나 설사와 같은 증상이 나타나면 운동을 중단한다
- 장시간 운동시는 당분을 계속적으로 섭취하고, 단시간 강한 운동시에는 케톤의 우려에 대응해야 한다
- 가슴에 통증이나 어지러움이 생겨도 즉시 운동을 중단하고 의사에게 진찰을 받는다.
- 발 관리를 위해서 잘 맞는 운동화를 신고, 운동 전후에 물을 섭취하는 것이 필요하다.
- 운동 중 식은땀이 나거나 어지럽고 손발이 떨릴 경우는 저혈당 증세가 나타나는 것이므로 초콜릿이나 사탕 등과 같은 당분을 복용하여야 한다.
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