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질환별 운동방법
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고지혈증 운동방법
고지혈증이란 혈중 지질의 양이 비정상적으로 많은 상태로서,
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콜레스테롤이 많은 상태를 고콜레스테롤증, 중성지방이 많은 상태를 고중성지방증이라고 하며, 이 두 가지 중 어느 한쪽이거나 양쪽 모두 높은 상태를 고지혈증이라 한다. 고지혈증은 특별한 증상이 나타나는 것은 아니지만 동맥경화를 유발 및 촉진시키는 중요한 요인이며, 허혈성 심질환이라고 불리는 협심증, 심근경색증의 주요 위험인자이다.
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고지혈증의 분류(지질의 종류를 기준으로)
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분류＼지질 |
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총콜레스테롤(mg/dl) |
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중성지방(mg/dl) |
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경 도 |
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220∼259 |
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150∼299 |
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정 상 |
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〈240 |
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〈180 |
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중등도 |
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260∼299 |
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300∼749 |
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고 도 |
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〉300 |
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〉750 |
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운동강도(안정시 심박수를 70으로 가정)
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운동강도＼나이 |
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20대 이하 |
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30대 |
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40대 |
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50대 |
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60대 이상 |
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목표심박수
(beats/min) |
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117∼155 |
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113∼145 |
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102∼128 |
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100∼122 |
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86∼104 |
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운동빈도
(day/week) |
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4∼5 |
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3∼4 |
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3∼4 |
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3∼4 |
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3 |
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운동시간
(min) |
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36∼48 |
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37∼42 |
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28∼40 |
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26∼35 |
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18∼25 |
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주의사항
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- 흡연, 커피 같은 기호품을 주의해서 섭취한다.
- 저지방식의 식이요법을 한다.
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