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질환별 운동방법
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비만증 운동방법
비만은 우리몸에 지방이 자신의 체중에 대하여 최적 상태를
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초과한 것으로 주된 원인은 영양의 과잉섭취와 운동부족이 원인이다. 구강을 통해 들어온 영양물질이 혈류를 거쳐 간으로 운반되는 산화 과정을 거치고 그 역할을 하며 상호작용을 하는데 초과된 영양분이 지방으로 전환될 수는 있어도 지방이 탄수화물이나 단백질로 전환되지 못하고 근육속의 세포에 쌓이고 포화 상태가 되면 지방세포로 형성되어 근육밖의 피하에 축적되는 것이 비만이 된다. 이러한 비만으로 인해 각종 성인병의 발병이 되기도 한다.
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운동강도(안정시 심박수를 70으로 가정)
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운동강도＼나이 |
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20대 이하 |
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30대 |
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40대 |
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50대 |
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60대 이상 |
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목표심박수
(beats/min) |
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105∼142 |
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98∼130 |
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94∼115 |
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90∼114 |
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84∼105 |
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운동빈도
(day/week) |
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4∼5 |
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3∼5 |
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3∼5 |
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3∼5 |
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3 |
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운동시간
(min) |
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55∼70 |
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55∼65 |
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50∼60 |
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45∼55 |
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30∼45 |
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주의사항
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- 점진적으로 운동의 강도를 증가시키고, 준비 및 정리운동을 철저히 한다.
- 신체에 무리가 오면 잠시 쉬었다가 다시 시작한다.
- 운동 후에는 적당량의 수분을 섭취한다.
- 자신에게 맞는 운동강도와 시간을 고려한다.
- 운동 도중이나 직후에 심박수를 측정하는 습관을 기른다.
- 체중보다는 체지방의 감소를 목표로 한다.
- 식생활의 개선과 병행해야 효과를 거둘 수 있다.
- 식후 30분 이내에는 운동을 금한다.
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