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질환별 운동방법
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골다공증 운동방법
골다공증이란 뼈의 크기와 용적은 같아도 뼈의 질량 자체가
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매우 적어진 상태로, 주로 뼈의 노화현상을 말한다. 뼈의 강도는 보통 30대 후반에 최대치를 기록하고 그후부터는 서서히 골소실이 일어나 보통 1년에 1∼2%씩 골밀도가 줄어든다. 남성은 60대 후반부터 골밀도가 크게 떨어지지만 여성은 40대 후반인 갱년기부터 뼈가 급속도로 약해진다. 골다공증의 증상은 격심한 피로감과 더불어 허리와 등에 통증을 느끼는 요배통이 발생한다.
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운동강도(안정시 심박수를 70으로 가정)
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운동강도＼나이 |
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20대 이하 |
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30대 |
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40대 |
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50대 |
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60대 이상 |
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목표심박수
(beats/min) |
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114∼152 |
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112∼148 |
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104∼128 |
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96∼114 |
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88∼105 |
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운동빈도
(day/week) |
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4∼5 |
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3∼4 |
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3∼4 |
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3∼4 |
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3 |
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운동시간
(min) |
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38∼46 |
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35∼45 |
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30∼40 |
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28∼35 |
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22∼28 |
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주의사항
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- 운동을 시작하기 전에 심장, 폐 등의 상태를 점검하고 운동량을 천천히 늘리는 것이 좋다.
- 골다공증이 심한 경우 도약이나 몸을 뒤트는 격렬한 운동은 이미 약해진 뼈에 손상을 줄 수 있다.
- 특정한 동작을 취했을 때 등에 극심한 통증을 느끼는 것은 등뼈가 짓눌려 압박골절이 일어난 현상이므로 즉시 병원에 가야 한다.
- 몸을 심하게 앞으로 굴곡시키는 운동이나 역기를 드는 운동은 척추의 압박골절을 진행시키거나 일으킬 수 있으므로 피해야 한다.
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