수중 유산소운동 (하체, 다리, 엉덩이)
|
 |
|
운동 |
|
VO2
(ml/kg/min) |
|
최대
VO2 |
|
심장비
(bpm) |
|
최대
%HR |
|
kcal
/min |
|
kcal
/min |
|
|
|
|
|
달리기(앞으로/뒤로) |
|
47 |
|
87% |
|
168 |
|
82% |
|
17 |
|
1020 |
|
|
|
|
|
제자리 달리기 |
|
46 |
|
85% |
|
164 |
|
80% |
|
17 |
|
1020 |
|
|
|
|
|
달리기 (옆으로) |
|
39 |
|
72% |
|
162 |
|
79% |
|
18 |
|
840 |
|
|
|
|
|
달리기(박스) |
|
39 |
|
72% |
|
146 |
|
71% |
|
14 |
|
840 |
|
|
|
|
|
파워 워킹 |
|
44 |
|
81% |
|
160 |
|
78% |
|
14 |
|
840 |
|
|
|
|
|
홉(앞-뒤)트래딩/
스트라이드 |
|
38 |
|
79% |
|
143 |
|
70% |
|
13 |
|
780 |
|
|
|
|
|
레스 쓰러스트,
수파인 |
|
43 |
|
79% |
|
165 |
|
81% |
|
15 |
|
900 |
|
|
|
|
|
보빙,
웨이스트-딥 |
|
42 |
|
77% |
|
163 |
|
78% |
|
15 |
|
900 |
|
|
|
운동종목별 에너지소비량
|
|
|
운동 |
|
충격 |
|
중점부위 |
|
근력강화 |
|
유연성 |
|
심장혈관기능 |
|
kcal/min
<여성> |
|
kcal/min
<남성> |
|
|
|
|
|
사이클링
(9마일/시) |
|
낮음 |
|
하체 |
|
2 |
|
1 |
|
3 |
|
5.6 |
|
7.4 |
|
|
|
|
|
스텝 에어로빅스
|
|
중간 |
|
전체 |
|
2 |
|
2 |
|
3 |
|
5.8 |
|
8.0 |
|
|
|
|
|
조정 |
|
낮음 |
|
전체 |
|
3 |
|
3 |
|
3 |
|
6.6 |
|
7.6 |
|
|
|
|
|
수영 |
|
낮음 |
|
상체 |
|
2 |
|
2 |
|
2 |
|
5.0 |
|
5.8 |
|
|
|
|
|
골프 |
|
낮음 |
|
상체 |
|
1 |
|
2 |
|
1 |
|
4.7 |
|
6.2 |
|
|
|
|
|
딥-워터 러닝 |
|
없음 |
|
전체 |
|
3 |
|
3 |
|
3 |
|
14.8 |
|
18.5 |
|
|
|
|
|
테니스 |
|
높음 |
|
전체 |
|
2 |
|
2 |
|
2 |
|
6.2 |
|
8.3 |
|
|
|
|
|
수심이 얕은
수중운동 |
|
낮음 |
|
전체 |
|
3 |
|
3 |
|
3 |
|
14.6 |
|
18.1 |
|
|
|
|
|
롤러 블레이딩
|
|
낮음 |
|
하체 |
|
2 |
|
1 |
|
3 |
|
9.5 |
|
12.2 |
|
|
|
|
|
요가 |
|
낮음 |
|
전체 |
|
2 |
|
3 |
|
1 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
스테어 머신
(Stair Machine) |
|
낮음 |
|
하체 |
|
2 |
|
1 |
|
3 |
|
8.8 |
|
11.6 |
|
|
|
|
|
걷기
(3.5마일/시) |
|
중간 |
|
하체 |
|
1 |
|
1 |
|
2 |
|
4.5 |
|
6.25 |
|
|
|
|
|
댄스 에어로빅스 |
|
높음 |
|
전체 |
|
2 |
|
3 |
|
3 |
|
5.8 |
|
7.1 |
|
|
|
|
|
웨이트 트레이닝
|
|
중간 |
|
전체 |
|
3 |
|
1 |
|
1 |
|
6.6 |
|
8.3 |
|
|
|
|
|
축구 |
|
높음 |
|
하체 |
|
2 |
|
2 |
|
2 |
|
7.6 |
|
9.9 |
|
|
|
|
|
배구 |
|
높음 |
|
전체 |
|
1 |
|
2 |
|
1 |
|
2.8 |
|
4 |
|
|
|
|
|
승마 |
|
중간 |
|
하체 |
|
1 |
|
1 |
|
1 |
|
4.3 |
|
5.2 |
|
|
|
|
|
달리기 |
|
높음 |
|
하체 |
|
2 |
|
1 |
|
3 |
|
11 |
|
15 |
|
|
|
|
|
래킷볼 |
|
높음 |
|
전체 |
|
2 |
|
2 |
|
2 |
|
7.6 |
|
10 |
|
|
|
|
|
수상스키 |
|
중간 |
|
전체 |
|
2 |
|
1 |
|
2 |
|
6.2 |
|
9 |
|
|
|
|
운동처방 
