가벼운 조깅-수영장 바깥쪽을 천천히 돈다.
스트레칭 실시

몸에 열이 날 정도

기초기술 실시

스트레칭 실시

최대 심박수의 40∼60% 심박수의 측정이 곤란한 경우에는 약간 힘들다고 느끼는 정도, 호흡의 곤란을 느끼지 않으면서 알아들을 수 있게 이야기할 정도의 강도로 운동하면 된다. 고지혈증은 운동량보다 운동 강도쪽이 효과면에서 중요하다. 고혈압이 있는 사람이나 고령자는 최대 산소섭취량이 50%가 넘지 않는 운동강도로 운동을 실시한다.

운동의 효과가 나타나려면 중성지방의 경우는 4개월 정도, 콜레스테롤의 경우는 1년 정도 지속적인 운동이 필요.
규칙적이고 지속적인 운동 습관이 중요.
저지방식의 식이요법과 흡연, 커피 등 기호품 섭취 삼가.
콜레스테롤이나 동물성 지방섭취 조절.
체중조절에 주의.