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	질환별 운동방법
	고혈압 운동방법


구분	시간	운동방법	운동강도	비고

준비운동	20분	가벼운 조깅-수영장 바깥쪽을 천천히 돈다. 스트레칭 실시	몸에 열이 날 정도

본운동	20분	기초기술 실시

정리운동	5분	스트레칭 실시

총	30-45분

운동강도	β-blocker 복용자 최소운동강도 ⇒안정시 심박수 ＋ 20 최대운동강도 ⇒안정시 심박수 ＋ 30 β-blocker 비복용자 최소운동강도 ⇒HRmax의 40% 최대운동강도 ⇒HRmax의 60% 안정시 혈압 160∼179/100∼109인 경우 최소운동강도 ⇒HRmax의 40% 최대운동강도 ⇒HRmax의 60% 안정시 혈압 180∼200/100∼110인 경우 최소운동강도 ⇒안정시 심박수 ＋ 15 최대운동강도 ⇒안정시 심박수 ＋ 25

주의사항	180/110mmHg 이상인 환자(고혈압 3기)는 약물로 혈압을 낮추고 운동을 실시한다. 준비운동과 정리운동을 반드시 실시한다. 운동 중 피로감을 많이 느끼거나 목표심박수를 초과하면 강도를 낮춘다. 추운 날씨에는 보온이 잘 되는 옷을 입고 마스크를 착용한다. 콜레스테롤과 포화지방산이 많이 든 음식은 삼간다. 섬유소를 많이 섭취한다. 정적으로 너무 힘을 쓰지 말아야 한다. 혈압을 자주 측정하여 변화를 확인한다.