가벼운 조깅-수영장 바깥쪽을 천천히 돈다.
스트레칭 실시

몸에 열이 날 정도

기초기술 실시

스트레칭 실시

최대운동능력의 50%

골다공증은 노인, 폐경기 여성 즉 심장 위험도가 높은 군에 잘 생긴다.
따라서 심장에 도움에 되는 유산소 운동과 저항운동을 조화롭게 시행하고, 운동에 따르는 위험성 여부를 사전에 파악한다.
근력 운동은 골밀도와 동적 균형감을 향상시키므로 시행할 필요가 있는데 1RM의 75% 이상 운동을 해야 최고로 효과적이다.
운동 특이성이 있으므로 상, 하체, 몸통 운동 모두 시행할 필요가 있다.
마루 운동이나 기구를 들어올리기 할 때 척추를 숙이고 시행하면 척추에 무리가 되므로 삼가야 한다.
다발성 척추 골절, 심한 골다공증, 요통으로 인해 부하 운동이 불가능하면 수영, 물속걷기, 수중 에어로빅스을 시행한다.
척추 골절 환자는 신전 근육이 약화되어 있으므로 적은 중량으로 운동을 시작하고, 천천히 부하를 증가시켜야 한다.
낙상에 주의해야 한다.