1) 안정 또는 휴식(Rest)

운동 손상 후에 휴식은 어떤 치료 프로그램보다 중요하다. 휴식이 필요한 기간은 상해의 심한 정도에 따라 달라지며, 경한 손상의 경우 적극적인 재활치료에 들어가기 전에 약 48시간에서 72시간 정도의 휴식이 필요하다. 그런데 휴식이라는 말은 아무 것도 하지 않는다는 것이 아니며, 상해를 입은 부위만 휴식한다는 의미이다. 이 기간동안 심혈관계의 적합도, 근력, 유연성의 유지를 위해 손상을 받지 않은 신체 부위의 운동을 계속하여야 한다.

2) 아이스(Ice)

냉기(Cold)의 사용은 골근육계 손상을 포함하는 모든 상태에서 선택하는 첫 번째 치료이다. 통증을 감소시키고 국소 혈관수축을 통한 종창의 치료를 위하여 손상 후 즉시 사용되며, 또한 염증반응의 급성기에, 그리고 근육의 경직을 감소시키기 위하여 사용되기도 한다. 냉기를 짧은 시간동안 적용하면 심부조직을 차게 하는데에는 치료 효과가 거의 없으므로 적어도 20∼30분 정도 충분한 시간동안 적용이 권고된다. 냉기에 의해 조직의 온도가 떨어지는 정도는 냉기의 종류, 냉기의 적용 기간, 피하지방의 두께, 신체의 부위에 따라 결정된다. 냉기는 염증 소견이나 증상이 사라질 때까지, 또는 종창이 열치료를 사용함으로써 악화될 가능성이 없을 때까지 사용되는데, 대개 적어도 급성손상 후 72시간까지 적용된다.

3) 압박(Compression)

압박은 초기 종창을 줄이는데 중요한 처치이다. 압박의 목적은 손상 부위주변에 압박을 가함으로써 종창이 생길 수 있는 조직과 세포사이의 공간을 줄이는데 있다. 압박을 가하는 가장 좋은 방법은 탄력성이 있는 랩지를 사용하는 것인데, 이것은 손상부위 주위로 단단하고 고르게 압박을 가할 수 있다. 그런데 일정기간 이상 오래 압박랩을 사용하면 통증이 생길 수 있는데. 이때 혈액순환 장애나 신경의 압박 유무를 고려하면서 세심하게 관찰하면서 시행하여야 한다. 그렇지 않을 경우 종창을 줄이는 매우 중요한 치료법임에도 불구하고 손상 부위의 회복을 지체하거나 부작용을 남길 수 있다. 일반적으로 압박은 급성 손상 후 적어도 72시간 정도 계속되어야 한다.

4) 거상(Elevation)

종창을 줄이는 4번째 요소는 거상이다. 특히 상지나 하지에 상해를 당한 경우 지체에 피가 고이는 것을 막기 위해 거상이 필요한데, 거상의 각도가 클수록 종창이 감소하는 효과가 크다. 가장 중요한 것은 손상부위를 심장 위치보다 높게 거상하는 것이다. 그리고 거상 기간은 첫 72시간동안 시행하며 가능한 한 오래 하는 것이 좋다.