|
 |
| 웨이트 트레이닝의 효과와 근육통
|
 |
웨이트 트레이닝을 실시하면 근육이 비대해진다. 이 경우 근지구력 훈련에 중점을 두면 지근 섬유의 면적이 넓어지고 근력 훈련에 중점을 두게 되면 속근 섬유의 면적이 넓어지게 된다.
또한 근육의 형태적 변화에 따라 운동 신경이 발달하고 근육내 에너지 저장량을 증가시킨다.
|
특히 근육량을 늘려 지방 체중을 감소시킴으로써 인체의 신체 구성을 효율적으로 변화시키며 스피드, 순발력, 유연성 등을 부가적으로 향상시킨다.
웨이트 트레이닝의 가장 큰 어려움은 근육통이다. 근육통은 운동 중이나 운동 직후 발생하는 급성 통증과 운동 24~48 이후 나타나는 지연성 근육통이 있다. 일반적으로 급성 통증은 활동 근육 조직의 국소 빈혈과 부산물 축적(젖산)으로 인하여 발생되며 통증이 운동 후 1시간까지 지속될 수 있다. 지연성 근육통의 원인은 아직까지 뚜렷이 밝혀지지 않았으나 근수축 형태와 관련이 깊고 운동 중 발생된 국소빈혈과 부산물 축적에 대응하여 반사적인 근수축이나 근경직이 일어나 근육통을 더욱 악화시킨다는 견해가 지배적이다.
근육통을 예방하기 위하여는 운동 전 준비 운동으로 스트레칭을 실시하고, 운동의 강도를 단계적으로 증가시키는 것이 효과적이다. 또한 신장성 운동은 근육통의 발생 가능성이 높기 때문에 기구를 원래의 위치로 옮기는 것을 다른 사람에게 부탁하는 것이 좋다.
|
- 체력유형별 효과
- 근력발달(근력증가), 근파워, 근지구력을 향상.
- 모든 스포츠의 기초체력 향상에 도움
- 심폐지구력을 향상, 짧은 시간에 1회의 공격을 끝마쳐야 하므로
많은 운동량을 필요
- 신체구조적 변화와 관련된 효과
- 탄력성 증진 및 전체적인 몸매
- 근육량의 증가로 체내 소비칼로리 증가(다이어트 효과)
- 근육발달로 같은 체중이라도 더 날씬하게 보이는 효과
- 질환별 예방 효과
- 심리적 효과
- 운동을 적당히 하면, 근긴장과 정신적 스트레스를 감소시킨다.
- 운동은 자존심을 드높일 수 있다.
- 운동은 자제와 건설적인 공격성의 출구의 기회를 제공한다.
- 운동은 리더십을 기를 수 있는 기회를 가지게 해 준다.
- 운동은 도전, 모험 그리고 성공을 위한 잠재력이 제공된다.
|
|
|
