1) 오버그립(Over grip)

바를 위에서 잡는 방법으로서 역도경기, 웨이트 트레이닝이나 보디빌딩에서 가장 많이 사용하는 방법이다.

2) 언더그립(Under grip)

바를 아래쪽에서 잡는 방법으로 바벨 컬(barbell curl)과 같은 운동에 사용하는 방법이다.

3) 리버스 그립(Reverse grip)

한손은 오버그립, 또 한손은 언더그립으로 잡는 방법으로 데드리프트(dead lift)와 같은 운동에 많이 사용한다.

4) 섬레스 그립(Thumbless grip)

다섯 손가락을 전부 모아서 바를 잡는 방법이다. 바벨 리스트 컬(Barbell Wrist curl)에 가장 많이 사용하고 치닝이나 벤치프레스에도 사용한다.

5) 훅 그립(Hook grip)

엄지손가락을 집게 손가락과 가운데 손가락으로 누르면서 잡는 방법이다. 무거운 바벨을 들 때 사용되는 방법으로서 훅 그립에 의한 리버스 그립은 데드리프트(Dead lift) 들기를 할 때 사용하는 것이 가장 효과적이다.