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모든 운동에서와 마찬가지로 웨이트 트레이닝시의 호흡법은 중요하며
트레이닝시에 올바른 호흡법을 사용하여야 많은 효과를 기대할 수가 있다.특별한 지식이 없어도 보디빌딩 트레이닝시에 대부분은 자연스럽고 올바르게 하지만 올바른
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| 호흡법을 실시하지 않았을 때는 혈압을 상승시키고 운동의 리듬을 깨뜨려 운동 효과를 감소시키므로 트레이닝의 효과가 떨어진다. 보통 운동 중에는 코로 숨을 들여 마시고 입으로 숨을 내쉬는 것으로 알고 있지만 이것은 가장 잘못 알고 있는 것이다. 비교적 속도가 느리고 가벼운 운동에서는 코로 호흡을 할 수도 있지만 대부분의 격렬한 운동에서는 입으로 숨을 들여 마시고 내쉰다. 따라서 웨이트 트레이닝시 호흡 방법은 중량이 몸의 중심에 가까워지면 숨을 들여 마시고 몸의 중심에서 멀어질 때 숨을 내쉬어야 한다. 즉, 중량을 들어올리기 전 준비 단계에서는 숨을 들여 마시고 중량을 들어 올릴 때는 내쉬는 것이다. 이는 우리 몸 안에 공기가 적을 때 힘을 발휘하기 어렵다는 점을 생각하면 쉽게 이해할 수 있을 것이다. |
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예를 들면, 스쿼트(Squat)를 실시할 때에 바벨을 어깨에 매고 앉는 동작에서 숨을 들여 마시고 똑바로 일어나면서 숨을 내쉰다.
. 바벨 로윙(Barbell rowing)의 경우는 바벨을 가슴으로 당기면서 숨을 내쉬고 바벨을 아래쪽으로 내리면서 숨을 들여 마신다.
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| 특히 주의하여야 할 사항은 아주 무거운 바벨을 드는 동작에서 호흡을 일시적으로 중단하면 혈압의 상승으로 인하여 현기증이 일어날 수가 있으므로 트레이닝중에는 절대로 호흡을 중지하면 안된다. 트레이닝중에는 항상 충분한 산소를 공급 받는 것이 효과적이다. 이러한 이유로 많은 보디빌더들이 일년 트레이닝 스케줄 중의 일부분의 스케줄은 야외에서 트레이닝을 하기도 한다. 충분한 산소를 끊임없이 공급 받으면 당신의 에너지 수준을 상승시키며 탈진상태가 없이 더 오래 동안 트레이닝을 할 수 있다. |
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