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	어떤 사람이 스트레칭을 해야 하는가? 스트레칭은 연령이나 유연성에 관계없이 누구든지 배울 수 있으며, 특수한 운동 기술이나 높은 체력을 요구하지도 않는다. 스트레칭은 방법이 쉽고 완만하여 근육의 긴장도와

유연성의 차이에 관계 없이 배울 수 있으며, 특별한 신체적 결함이 없고 건강한 사람이면 누구나 안전하고 즐겁게 스트레칭을 할 수 있다. 그러나 최근에 신체적 결함이 생겼거나 수술을 받았거나 오래 동안 좌업 생활만을 해오던 사람들은 의사의 자문을 먼저 받고 실시한다.


언제, 어디서 하는 것이 좋은가? 스트레칭은 때와 장소를 가리지 않고 가능하다. 즉, 하루 생활 중 가능한 시간이면 언제라도 하는 것이 좋다. 그 예를 들어 보면 하루를 시작하는 아침 일하던 중 신경의 긴장을 풀려고 할 때 오랜 시간 동안 서 있거나 앉아 있고 난 후 몸이 뻐근함을 느낄 때 TV 시청, 음악 감상, 독서, 담소 등이 가능한 여가 시간

왜 스트레칭을 하는가? 스트레칭은 마음뿐만 아니라 몸에 활력을 불어 넣어 주기 때문에 일상 생활 중의 한 부분으로 일상 생활 중의 한 부분으로 해둔다. 규칙적으로 스트레칭을 하면 다음과 같은 좋은 점이 있다. 근육의 긴장을 완화시킨다. 동작이 쉽고 자유로워져 신체의 협응력이 좋아진다. 근육의 염좌 같은 상해를 방지한다. 각종 스포츠의 강력한 동작 수행을 가능하게 한다. 몸과 마음의 교신이 가능해짐으로써 신체의 각성 수준을 높인다. 혈액 순환을 돕는다. 몸을 편안하게 한다.


	스트레칭의 특성 관절의 가동 범위는 능동적인 것과 수동적인 것으로 구분할 수 있다.예를 들어 바로 누운 자세에서 무릎을 곧게 펴고 한 쪽 다리를 들어 올릴 때 스스로의 노력만으로 최대한 들어 올릴 수 있는 정도를 능동적 관절 가동 범위라고 하며, 보조자에 의해서 다리를 들어 올릴 수 있는 정도를 수동적 관절 가동 범위라고 한다.

일반적으로 수동적 관절 가동 범위가 능동적 관절 가동 범위를 초과한다. 그러나 두 가지의 차이가 너무 크면 관절은 상해를 입기 쉽다. 관절 가동 범위를 증진시키기 위해 사용되는 스트레칭 운동은 일반적으로 2가지로 분류된다. 동적 스트레칭 탄성을 이용한 동적인 스트레칭은 가장 오래된 전통적인 방법으로 근육과 결합조직을 스트레칭 하기 위해서 반동을 주거나 상하 좌우로 흔드는 동작을 사용하는 방법이다. 주동근의 반복적 수축이 길항근의 빠른 수축을 가져오기 위해 쓰여지며 이 때 비틀거나 당김을 통해 관절의 가동 범위를 증가시킨다. 이 방법은 근육을 빨리 신장 시킬 수 있지만 자극이 조직의 신장력보다 크면 상해가 발생하거나 근육통을 유발할 수 있다. 정적 스트레칭 느리고 정적인 스트레칭 방법은 관절 가동 범위의 한 극단에서 관절 주변의 근육과 결합 조직을 정적으로 스트레칭하는 방법이다. 이 방법은 근방추(근육의 과신전을 제어하는 신경)의 동적 부분이 늘어난 위치에 빠르게 적응하기 때문에 근육이 본래의 상태로 되돌아 오려는 강도는 감소하게 된다. 이것은 근육의 반사적 수축을 줄이고, 목표하는 근육과 조직을 서서히 스트레치하여 약간 당기는 느낌이 나타나는 위치에서 시간을 연장하는 방법이다. 정적 방법의 가장 큰 장점은 동적인 방법에서 발생될 수 있는 조직상해의 근육통의 위험성이 적다는 것이다.

스트레칭 방법별 특성 비교

상해위험

고 통

저 항

실용성

효율성

효 과

동적 스트레칭	높음	보통	높음	좋음	약함	좋음
정적 스트레칭	낮음	낮음	낮음	우수	우수	좋음