MyHealth ¿µ¾ç¼³¹® °Ç°­³ªÀ̼³¹® ´ÙÀÌ¾îÆ®»ýȰ¼öÄ¢ ´ÙÀÌ¾îÆ®»ó½Ä ´ÙÀÌ¾îÆ®¿Í À½½Ä ´ÙÀÌ¾îÆ®¿Í ¿îµ¿ Ä®·Î¸®º°½Ä´Ü ¿þÀÌÆ®Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ±âÃÊ ¿þÀÌÆ®Æ®·¹ÀÌ´×°ú ½ºÆ®·¹Äª ¿îµ¿Ã³¹æ ÁÖÀÇ»çÇ× inter ÀçȰ¿îµ¿ÀÇ °³³ä ÀÀ±Þóġ inter ¿îµ¿°ú ¿¬·É ¿îµ¿°ú »ýȰ ¿îµ¿°ú ¼ºÀκ´ ¿îµ¿°ú ±âŸÁúº´ ½ºÆ÷Ã÷¿Í °Ç°­








¿þÀÌÆ®Æ®·¹ÀÌ´× > ¿îµ¿Ã³¹æ > Áß±ÞÀÚ ¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥1
Áß±ÞÀÚ I ¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥
¿îµ¿¹æ¹ý
¿î
µ¿
°­
µµ
¿î
µ¿
½Ã
°£
1.
ÁØ
ºñ
¿î
µ¿
- Æ®·¹µå¹Ð
- Æ®À§½ºÆ®
- ½ºÆ®·¹Äª
¾à
15
¡­
20
ºÐ
HRR
60
¡­
70
%
¡Ø ½É¹Ú¼ö ÃøÁ¤½Ã±â : Æ®·¹µå¹Ð°ú Æ®À§½ºÆ®¸¦ ¸¶Ä£ ÈÄ ÃøÁ¤.
2.
º»
¿î
µ¿

¢¸ ±Ù·Â¿îµ¿ ¢º

- 1RM 1¼¼Æ®: 50%, 2¼¼Æ®:50¡­60%, 3¼¼Æ®:60¡­70%
- ¼¼Æ® ¹× Ƚ¼ö : ºÎÀ§´ç 2¡­3¼¼Æ® ½Ç½Ã
1¼¼Æ®´Â 8¡­15ȸ ±âÁØ
(1¼¼Æ®´Â 15ȸ, 2¼¼Æ®´Â 12ȸ, 3¼¼Æ®´Â 10ȸ ½Ç½Ã)
- ÈÞ½Ä: 1¼¼Æ® ÈÄ 1¡­2ºÐ ÈÞ½Ä
ÇÑ ºÎÀ§¸¦ ³¡³½ ÈÄ 30¡­60ÃÊ
¢º ¼ø¼­ : °¡½¿¡æ¾î±ú¡æµî¡æ»ïµÎ±Ù¡æÀ̵ιڱÙ

¾à
40
¡­
50
ºÐ
1RM
50
¡­
70
%

¢¸ ±â±¸ ¢º

- °¡½¿ : Ç÷¿ º¥Ä¡ÇÁ·¹½º, ÀÎŬ¶óÀÎ ÇÁ·¹½º, µðŬ¶óÀÎ
ÇÁ·¹½º,ÇöóÀÌ
- ¾î±ú : ¹Ùº§ÇÁ·¹½º, ´ýº§ ÇÁ·¹½º, ÇÁ·ÐÆ® ·¹ÀÌÁî
»çÀ̵巹ÀÌÁî
- »ïµÎ±Ù : Ǫ½¬´Ù¿î, ¿ø-¾Ï ´ýº§ ÀͽºÅÙ¼Ç, ´ýº§-ű¹é
- À̵ιڱ٠: ´ýº§ÄÃ, ÇØ¸ÓÄÃ, ÄÁ¼¾Æ®·¹À̼ÇÄÃ
- µî(±¤¹è±Ù): ·§ Ç® ´Ù¿î, µ¥µå¸®ÇÁÆ®

¡Ø ½É¹Ú¼ö ÃøÁ¤½Ã±â : ¿îµ¿ ½ÃÀÛ ÈÄ 25¡­30ºÐ »çÀÌ
3.
Á¤
¸®
¿î
µ¿

¢¸ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ ½Ç½Ã ¢º

- ½ÎÀÌŬ
- ·±´×¸Ó½ÅÀ» ÀÌ¿ëÇÑ »¡¸® °È±â
- ½ºÆ®·¹Äª(¶Ç´Â ºÀüÁ¶)
- ¸À»çÁö(·Î¿ï·¯, º§Æ® ÀÌ¿ë)
¾à
10
¡­
15
ºÐ
HRR
60
¡­
70
%
¡Ø ½É¹Ú¼ö ÃøÁ¤½Ã±â :
½ÎÀÌŬ°ú ·±´×¸Ó½ÅÀ» ¸¶Ä£ÈÄ ½ºÆ®·¹Äª ½ÃÀÛ Àü¿¡ üũÇÑ´Ù.
ÁÖ
ÀÇ
ȍ
Ç×
¸¸¾à ¿îµ¿ Áß¿¡ üũÇÑ ´ç½ÅÀÇ ½É¹Ú¼ö°¡ ¼³Á¤
°­µµº¸´Ù ³ô°Ô ³ª¿Â´Ù¸é ¹Ù·Î ¿îµ¿À» ÁßÁöÇϼ¼¿ä.
¢Â ÃÑ ¿îµ¿ ¼Ò¿ä ½Ã°£ : 65¡­85ºÐ
¢Â ¿îµ¿ ºóµµ ÁÖ 3ȸ ½Ç½Ã